Hoe kun je het beste revalideren na een langdurige blessure
Revalidatie technieken
Niet alleen mensen die sporten raken geblesseerd. Ook mensen die niet sporten kunnen geblesseerd raken. Wat dacht je van een verstuikte enkel. Een blessure doet vreselijk pijn en heeft soms kun je veel tijd nodig hebben om ervan af te komen. Vaak ligt het ook aan de mindset van de persoon.
In deze blog hebben wij daarom enkele tips voor je genoteerd die jou kunnen helpen om te revalideren na een blessure.
1. Betrokken blijven
Ben je misschien die tijdens het voetballen geblesseerd is dan raden we je aan om je voetbal trainingen te blijven bijwonen. Natuurlijk zeggen we niet om de eerste volgende dag al op het veld te staan maar ga en geniet lekker van de oefeningen. Kijk lekker van de zijkant mee. Dit is een goede motivatie. Je dwingt jezelf om gauw weer de oude te worden.
2. Overhaast jezelf niet
Geef je zelf de tijd om te helen. Herstellen van een blessure is niet hetzelfde als helen. Herstellen heeft meer te maken met het lichamelijke gedeelte terwijl helen meer gaat over het mentale. Geef tijdens het helen je emoties de ruimte. Tijdens dit proces mag je angstig en verdrietig zijn. Een blessure heeft 5 fases nm. ontkennen, boosheid, onderhandelen, de dip en acceptatie.
3. Ondersteun je teamleden
Ben je misschien verbonden aan een organisatie of een groep dan raden wij je aan om naar elke wedstrijd te gaan om je teamleden aan te vuren. Heb vooral heel veel plezier
4. Pak je rust
Ben je misschien iemand die dagelijks sport zonder een rustperiode in te lassen dan is de blessuretijd een geschikt moment om je rust te pakken. Rust in deze periode veel uit. Na je blessure kom je zeker sterker terug.
5. Rustig weer opbouwen
Na je blessure is het verstandig om de tempo geleidelijk aan weer op te bouwen. Ga niet de eerste dag al 100 banen zwemmen of meteen aantal kilogrammen optillen. Geef je lichaam de ruimte om te wennen aan de situatie en bouw je tempo dan weer op.
6. Ga niet bij de pakken zitten
Heb je een blessure opgelopen dan wilt dat niet zeggen dat je meteen stopt met alles. Heb je misschien een enkel blessure dan zal de fysiotherapeut je adviseren om over enkele weken al op de loopbaan te gaan lopen. In het begin zal dit pijn doen maar laat dat je niet afschrikken. Start met een paar meters per dag en bouw je tempo op.
7. Vergelijk niet met een ander
Ga jezelf absoluut niet vergelijken met een ander. Niet elk persoon is hetzelfde en niet elke blessure is hetzelfde. Ga ook niet op het internet op zoek naar informatie over jou blessure. Op het internet vindt je altijd doemscenario’s en daar wordt niemand heel vrolijk van.
8. Je leeftijd speelt een belangrijke rol’
je leeftijd speelt een heel belangrijke rol in het herstel proces. Jonge mensen genezen sneller dan wat oudere mensen. Het heeft helemaal geen zin om je daar zorgen over te maken. Neem je tijd en probeer in het vervolg wat voorzichtiger te zijn.
9. Treur niet dagenlang
Je hebt een blessure en dat is jammer maar er zijn nog ergere dingen. In plaats van een gebroken pols kon je misschien een grotere ongeluk kunnen hebben gehad.